Att dricka vatten vid träning
Att dricka vatten vid träning vet alla att det är viktigt och här kommer lite nytt om det!
Vätskeintaget före träning delas in i två episoder precis som mat, 1: två timmar före träning och 2: 10-20 minuter före träning. Målet med att få i sig vätska före träning är att fylla upp vätskeförrådet för att undvika uttorkning under passet.
Vätskeintaget under träningen, då bör man dricka var tionde-tjugonde minut och hur mycket beror på hur mycket man svettas. I rumstemperatur och i motionstempo kan vätskeförbrukningen ligga mellan 0.9-2.1 liter i timmen. Väldigt mycket! När man får i sig vätska under träningen förhindrar man överhettning, minskar svettningen och minskar glykogentömningen vilket gör att du orkar hålla ett högre tempo under längre tid.
Vätskeintaget efter träningen är väldigt viktig då kroppen fortsätter förbruka mer vatten än vanligt. Man ska dricka ungeför femtio procent av den förlorade mängden under träning (förlorade du två liter ska du dricka en). Slarvar man med vätskeintaget efter träningen riskerar man att bli uttorkad två timmar senare och låg vätskemängd i kroppen kan försämra återhämtningen och är negativt för proteinsyntesen-